Telkin Dinletileri
Ön Bilgiler
Dinletilerin yayını kalıcıdır.
Dr. Ofelya Cabral’ın Türkiye’de, 2005 yılında bir ilk olarak yaptığı ve birçok konu hakkında kaydedilmiş telkin dinletilerinin listesi yukarıdadır.
Dinletiler tedavinin yerine geçmez. Aldığınız tedavi sürecinize takviye olarak kullanılır. Bunun yanında kendi yaptığınız bir stres yönetim sürecine ek uygulama olarak da kullanılır.
Konunuza uygun olan bir dinletiyi veya birkaç dinletiyi 21 gün boyunca her gün dinleyebilirsiniz.
Dinletilerden eğer birden fazlasını dinlemeniz gerekiyorsa, mesela Endişeye Son, Güle Güle Stres ve Güle Güle Olumsuz Düşünceyi -yani üç tanesini- dinlemeniz durumunda, her gün bir tanesini dinliyoruz. Hangi sırayla dinlediğiniz önemli değil ama örnek vermek açısından yazmak gerekirse:
- Birinci gün: Endişeye Son
- İkinci gün: Güle Güle Stres
- Üçüncü gün: Güle Güle Olumsuz Düşünce
- Dördüncü gün: yine ilk dinletiyi, yani en başa dönerek Endişeye Son’u dinlememiz gerekiyor. Daha sonrasında ise yine aynı sırayı takip edip dönüşümlü uyguluyoruz.
Her gün değiştire değiştire bir tanesini dinliyoruz ve bu süreç yine toplamda en az 21 gün olması gerekiyor.
Sıkça Sorulan Sorular
- Bir günde kaç defa dinleti dinleyebilirim?
- Günde bir veya iki dinleti dinlemeniz önerilir. Öte yandan iki defadan fazla dinleti dinleyeceğimize zamanımızı, süreç boyunca diğer stres yönetimi tekniklerini de ayırabiliriz. Örneğin nefes egzersizi, yürüyüş, hobi vb.
- Dinlerken uyuya kaldım, herhangi bir sorun olur mu?
- Dinletileri dinlerken uyuya kalmamızda herhangi bir sorun yoktur. Zaten dinletilerin temel amacı vücudumuzdaki stres seviyesini düşürmektir ve uyuya kaldığımızdaysa stres seviyemizin genel olarak düştüğü anlamına gelebilir. Dolayısıyla uyuya kalmak hem iyidir hem de dinletileri dinlerken herhangi bir sorun oluşturmaz.
- Dinleme sırasında nasıl bir halde olmam lazım?
- Aktif odağınızı alacak işler yapmayarak, -araba sürmek, yemek yapmak, telefonda oyalanmak vb.- rahatsız edilmeyeceğiniz bir alanda ve rahat bir pozisyonda -oturarak veya uzanarak- dinleme yapmanız gerekiyor. Yani en azından gündelik işlerinize ara verip, dinleme yapmak için kendinize alan ve zaman yaratmanız gerekiyor.
- Aktif odağınızı alacak işler yapmayarak, -araba sürmek, yemek yapmak, telefonda oyalanmak vb.- rahatsız edilmeyeceğiniz bir alanda ve rahat bir pozisyonda -oturarak veya uzanarak- dinleme yapmanız gerekiyor. Yani en azından gündelik işlerinize ara verip, dinleme yapmak için kendinize alan ve zaman yaratmanız gerekiyor.
- Süreç esnasında bir gün dinletimi dinlemeyi unuttum, ne yapmam gerekir?
- Mümkün olduğu kadar 21 günlük sürecin istikrarını koruyalım.
- Mümkün olduğu kadar 21 günlük sürecin istikrarını koruyalım.
- 21 günden daha fazla dinleyebilir miyim?
- Evet, dinletileri uyguladığınız programı 21 günden daha fazla yapabilirsiniz, fakat dinleme sürenizin en az 21 gün olması önerilir.
- Evet, dinletileri uyguladığınız programı 21 günden daha fazla yapabilirsiniz, fakat dinleme sürenizin en az 21 gün olması önerilir.
- Dinlememi yaparken odağımı bozacak bir durum oluştu ve ara vermek zorunda kaldım, ne yapmam gerekiyor?
- Eğer dinlemeye ara vermek zorunda kaldıysanız veya dinleme sırasında cidden odağınızı bölecek düzeyde bir durum oluştuysa eğer, dinletinizi tekrar en baştan dinlemeniz gerekiyor.
- Eğer dinlemeye ara vermek zorunda kaldıysanız veya dinleme sırasında cidden odağınızı bölecek düzeyde bir durum oluştuysa eğer, dinletinizi tekrar en baştan dinlemeniz gerekiyor.
- Dinletinin etkili olabilmesi için en baştan en sona kadar her saniyesini tam anlamıyla mı dinlemem gerekiyor?
- Hayır, dinletinin en başında ve sonunda kendinize bir pay bırakabilirsiniz. Ofelya hanımın genel dinletiler hakkında bilgi verdiği veya en sonda olan doğal boş kısımların her saniyesini dinlemeniz gerekmiyor.
- Hayır, dinletinin en başında ve sonunda kendinize bir pay bırakabilirsiniz. Ofelya hanımın genel dinletiler hakkında bilgi verdiği veya en sonda olan doğal boş kısımların her saniyesini dinlemeniz gerekmiyor.
- Odaklanma sorunu yaşıyorum, dinletiye tam olarak kendimi veremiyorum. Bu durumda ne yapmam gerekir? Dinletinin tam olarak etki etmesinde sorun oluşur mu?
- Dinletiyi dinlerken “tam olarak odaklanacağım” diye kendimizi zorlamayalım, daha rahat hissedelim. Öte yandan tam olarak odaklanmak gibi bir koşulumuz yok. Televizyon karşısında uyuya kaldığımızda televizyonda anlatılanları istemsiz olarak rüyamızda gördüğümüz gibi dinletiyi dinlerken de tam odaklanamasak ya da uyuya kalsak dahi dinletinin içinde söylenenler bilincimize etki eder. Odaklanamadığımız için tekrardan dinletiyi dinlememize, yani başa dönmemize gerek yok.
- Dinletiyi dinlerken “tam olarak odaklanacağım” diye kendimizi zorlamayalım, daha rahat hissedelim. Öte yandan tam olarak odaklanmak gibi bir koşulumuz yok. Televizyon karşısında uyuya kaldığımızda televizyonda anlatılanları istemsiz olarak rüyamızda gördüğümüz gibi dinletiyi dinlerken de tam odaklanamasak ya da uyuya kalsak dahi dinletinin içinde söylenenler bilincimize etki eder. Odaklanamadığımız için tekrardan dinletiyi dinlememize, yani başa dönmemize gerek yok.
- Gözüm açık dinleyebilir miyim?
- Gözünüzü kapalı dinlemek sizi rahatsız ediyorsa o zaman gözünüz açık dinleyebilirsiniz. Normal şartlarda gözler kapalı olarak dinlenmesi tavsiye edilir.
- Gözünüzü kapalı dinlemek sizi rahatsız ediyorsa o zaman gözünüz açık dinleyebilirsiniz. Normal şartlarda gözler kapalı olarak dinlenmesi tavsiye edilir.
- Kulaklıkla mı dinlemem gerekiyor?
- Zorunlu olmasa da kulaklıkla dinlenmesi tavsiye edilir. Çünkü frekansları daha iyi duymak yararımıza olacaktır. Laptop veya telefon hoparlörleri tüm frekans aralığını vermez.
- Zorunlu olmasa da kulaklıkla dinlenmesi tavsiye edilir. Çünkü frekansları daha iyi duymak yararımıza olacaktır. Laptop veya telefon hoparlörleri tüm frekans aralığını vermez.
- Hangi dinletiyi dinlemem gerektiğini nereden bileceğim?
- Dinletiler genel olarak anksiyete -endişe bozukluğu- ve gündelik endişe seviyesini düşürmeyi hedeflemektedir. Tabi bu endişenin yol açtığı sonuçlar kişiden kişiye göre değişir. Kimisi için fobiler önemli bir hale gelmişken, bir diğer kişi için endişeli düşünceler önem kazanmıştır. Dr. Ofelya Cabral dinletileri, hastası ile yaptığı terapinin sonucunda kişiye uygun konuya göre seçmekte ve önermektedir. Burada önemli olan teşhisinizi bilmek ve ona göre seçmektir, ancak endişe ile ilgili olan dinletileri herkes her zaman dinleyebilir.
- Dinletiler genel olarak anksiyete -endişe bozukluğu- ve gündelik endişe seviyesini düşürmeyi hedeflemektedir. Tabi bu endişenin yol açtığı sonuçlar kişiden kişiye göre değişir. Kimisi için fobiler önemli bir hale gelmişken, bir diğer kişi için endişeli düşünceler önem kazanmıştır. Dr. Ofelya Cabral dinletileri, hastası ile yaptığı terapinin sonucunda kişiye uygun konuya göre seçmekte ve önermektedir. Burada önemli olan teşhisinizi bilmek ve ona göre seçmektir, ancak endişe ile ilgili olan dinletileri herkes her zaman dinleyebilir.
- Üst üste iki tane dinleti dinleyebilir miyim?
- Evet, üst üste iki tanesini dinleyebilirsiniz.
- Evet, üst üste iki tanesini dinleyebilirsiniz.
- Çocuklara dinletebilir miyiz?
- Dinletileri dinlemek için ön koşul, kişinin kendi istemesidir. Dolayısıyla çocuk eğer dinlemek istemiyorsa dinletmeyin.